4 hábitos saludables para descansar y poder disfrutar del ocio
Gran Canaria cuenta con una amplia y variada oferta de ocio y cultura. Desde conciertos de música y funciones de ballet u ópera hasta espectáculos de humor y obras de teatro, la isla ofrece planes de todo tipo para que cada día sea inolvidable. Estas actividades de ocio aportan numerosos beneficios para la salud física, mental, emocional y espiritual. Desgraciadamente, muchos grancanarios y grancanarias sufren problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos a lo largo de toda la noche, por lo que tienen menos energía para disfrutar de estos pasatiempos y actividades de ocio. Si este es tu caso no te preocupes, te damos algunas claves para tener un mejor descanso y poder disfrutar de los planes culturales y de ocio de Gran Canaria.
Hábitos saludables de sueño
Cuenta con un buen equipo de descanso
El equipo de descanso (somier, colchón y almohada) juega un papel clave en la calidad del sueño. Los grancanarios y grancanarias deben contar con un equipo de descanso que se adapte a sus necesidades y que les permita descansar al final del día con la máxima comodidad durante la noche. Hoy en día, la mayoría de las colchonerías en Las Palmas disponen de una amplia variedad de colchones, almohadas, bases y otros complementos de calidad que aseguran un buen descanso.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días
Establecer un horario fijo para acostarse y despertarse es fundamental para que el cuerpo mantenga sincronizado su ritmo circadiano, alineando el sueño y la vigilia con el día y la noche con el objetivo de crear un ciclo estable de descanso. Los grancanarios y grancanarias pueden cambiar gradualmente su horario de sueño para aclimatarse y crear un nuevo hábito de descanso. También deben tener cuidado con las siestas, ya que pueden cambiar su horario de sueño y hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
Crea un ambiente propicio para dormir
El dormitorio debe ser un lugar tranquilo y agradable que ayude a la mente y al cuerpo a relajarse cuando sea el
momento de descansar. Además de invertir en un equipo de descanso de calidad, los grancanarios y grancanarias deben evitar la exposición excesiva a la luz y regular la temperatura de la habitación a una temperatura agradable. Una habitación oscura, fresca y tranquila es todo lo que necesitan para conciliar el sueño y permanecer dormidos a lo largo de toda la noche.
Haz ejercicio regularmente y come bien
Tan solo 30 minutos de ejercicios diarios, cinco días a la semana, son suficientes para mejorar la calidad del sueño, así como la salud en general. Sin embargo, se debe evitar el ejercicio al final de la tarde y al anochecer, ya que puede provocar dificultades para conciliar el sueño por la noche. Más allá de la actividad física, una dieta saludable (compuesta principalmente de frutas y verduras, carne magra y granos integrales) es la mejor solución para los problemas de sueño. Gracias a estos hábitos saludables de sueño, los grancanarios y grancanarias tendrán la energía necesaria para disfrutar del ocio de Gran Canaria.